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階層にも葉酸が含まれています

葉酸は濃い緑の食べ物に多く含まれています。

野菜以外には海藻など藻類にも多く含まれていますので、海藻類を取り入れるのもオススメです。

焼き海苔、青のり、昆布、ひじき、もずく、ワカメなど身近な海藻にも含まれているので、毎日の食事に取り入れやすいと思います。

岩のりや乾海苔もオススメです。

ただし葉酸は熱に弱いので、高温で加熱処理するような場合は栄養が損なわれてしまい、十分な量を補うことができません。

どれが一つの食材に偏らないよう、他の食材とのバランスも考えておきましょう。

葉酸はビタミンCとの相性がいいので、新鮮なフルーツや生野菜との組み合わせもいいですね。

低カロリーでヘルシーなので、少し多めに食べても太る心配はありません。

ただし毎日続けることが大切なので、足りないときにはサプリメントを取り入れると補いやすくなります。

サプリメントなら吸収率もいいし1日あたりの理想量を数粒でクリアできるので、サポートには便利です。
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